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なぜリバウンドするの?ダイエット後にリバウンドする原因

熊本ダイエットリバウンド

 

「せっかく痩せたのにすぐに戻ってしまった……」という経験はないでしょうか?

 

ダイエットをし始めると、最初はどんどん体重が減っていく人が多いです。ただ、90パーセント以上の人は、1年後には体重が戻っています。

 

つまり、ダイエットをしてもほとんどの人はリバウンドするのです。

 

頑張って体重が減ったのに、リバウンドするのは嫌ですよね? 

 

それではなぜリバウンドするのでしょうか? リバウンドする理由を理解しておけば、おのずとリバウンドしないダイエット方法が見えてきます。

 

そこで今回は、「ダイエット後にリバウンドする原因」について解説します。

 

 

リバウンドの原因は食べ過ぎと代謝の低下

簡単にいうと、リバウンドの原因は「食べ過ぎ」と「代謝の低下」です。ここでいう代謝とは、食べた物を処理する能力だと考えてください。

 

体重が増えるのは、体が処理できる以上に食べ過ぎてしまうことが原因です。

 

食べ過ぎと代謝の低下が太る原因

例えば、あなたが2000キロカロリー処理できる体だったとすれば、2000キロカロリーまでは食べても太りません。その一方で、2500キロカロリー食べてしまうと、体が500キロカロリー分を処理できずに太ってしまいます。

 

逆に1500キロカロリーしか食べなければ、足りなかった500キロカロリーは、体に蓄積されている脂肪などを分解して作られます。その結果、体重が減るのです。

 

このように、基本的には食べすぎと代謝の低下が太る原因だといえます。

 

食欲と代謝は調整される

そうはいっても、あなたは毎日「自分は○○キロカロリー消費できるから、××キロカロリーまで食べても大丈夫」と考えて生活していないはずです。

 

それでも体重が増えないのはなぜでしょうか? それは、食欲と代謝が自然と調整されているためです。

 

例えば、あなたが処理できるのが、1日に2000キロカロリーだったとします。そうした場合に2500キロカロリー摂ると、先ほどの計算であれば500キロカロリー分太ることになります。

 

しかし実際には、2500キロカロリー摂っても太りません。食べ過ぎたときには、一時的に代謝が高まって2500キロカロリーが処理されるためです。

食べ過ぎた後は代謝が上がる

また、一時的に食べ過ぎてしまったときには食欲が落ちます。そのため、継続的に2500キロカロリー食べ続けることはできないのです。

食べ過ぎた後は食欲が落ちる

このように、基本的に食欲と代謝は調整されているため、意識してカロリーを調整しなくても太りません。

 

なぜリバウンドするのか?

それでは、なぜダイエットの後にはリバウンドするのでしょうか? 簡単にいうと、「ダイエットによって食欲と代謝のバランスが崩れてしまった」ということが原因です。

 

ダイエットをするとエネルギー不足を招く

ダイエットというと、ほとんどの場合は食事制限と運動を実施します。食事量を減らして、運動量を増やすことで、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしようとするのです。

 

確かに、食事制限と運動によって摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やせば、一時的に体重は減ります。ただ、こうした状態はエネルギー不足を招くことになります

 

エネルギー不足は体にとって危険な状態だといえます。脳にしても筋肉にしても、エネルギーがないと活動することができないためです。いってしまえば、エネルギー不足は生命の危機を招く可能性があるのです。

 

このように、食事制限や運動によるダイエットは、エネルギー不足という危機的状況を招きます。

 

食欲は戻るのに代謝は落ちたまま

それでは、エネルギー不足になったときに体はどのような対策を取るのでしょうか?

 

エネルギー不足になると、体は代謝を下げます。無駄にエネルギーを使わないように、省エネモードになるのです。さらに、不足している分のエネルギーを補おうとして食欲を強めます。

 

こうすることで、体はエネルギー不足という危機的な状況を脱しようとするのです。

 

そして、不足した分を食べて補うと、エネルギー不足は解消します。このとき、一時的に減った体重は元の状態に戻るか、それ以上に増えます。これが、リバウンドが起こるメカニズムになります。

 

簡単にいうと、リバウンドはエネルギー不足を解消するために起こった代謝の低下と、反動的に生じた食欲増進によって招かれるのです。リバウンドしてエネルギー不足が解消すると、食欲は落ち着いて体重も増えなくなります。

 

ただ、リバウンドした後でも代謝は落ちたままになっているのです

リバウンド後は代謝が落ちたまま

つまり、リバウンドした後は、一度痩せる前よりも痩せにくくなっているのです。

 

このように、エネルギー不足となってリバウンドしてしまうと、どんどん痩せにくくなってしまいます。

 

食事制限と運動がリバウンドの原因

既に述べたように、リバウンドの原因は食べすぎと代謝の低下です。そして、食べ過ぎと代謝の低下を招くのは、エネルギー不足になります。

 

エネルギー不足は、食事制限と運動によって起こります。つまり、リバウンドの原因は食事制限と運動ということになるのです。

 

もちろん、適度な食事制限と運動であればリバウンドの原因となりません。ただ、一気に体重を減らすような極端な食事制限や運動は、間違いなくリバウンドを招くことになるのです。

 

リバウンドしないダイエット方法とは?

それでは、リバウンドしないためには、どうすればいいのでしょうか?

 

先に述べたように、太る原因は食べ過ぎと代謝の低下にあります。そのため、いってしまえば食べ過ぎと代謝の低下を防げれば、太ることはないのです。

 

ただ、「食べ過ぎと代謝の低下を防ぐ」というと、「結局、食事制限と運動ではないのか?」と感じるかもしれません。しかし、既に述べたように食事制限と運動はリバウンドを招く可能性が高いです。

 

そもそも、食欲と代謝は無意識下でコントロールされています。それを、意識的に我慢したり、運動したりして調整するのは無理です。

 

食欲と代謝は自律神経が調整している

食欲と代謝を調整しているのは、主に「自律神経」になります。

 

例えば、自律神経は、体が処理できる以上に食べ過ぎないように食欲を調整します。また一時的に食べ過ぎてしまったときには、自律神経が働いて代謝を高めることで、食べ過ぎた分が処理されるのです。

 

食欲・代謝は自律神経によって調節されている

 

このように、食欲と代謝は自律神経によって調整されています。

 

自律神経を整えることが大前提

自律神経が整って食欲と代謝が調整されれば、適正体重に近づきます。体が処理できる以上に食べなくなるため、太らないのです。

 

逆に、自律神経が乱れて食欲と代謝がコントロールできていない状況であれば、どれだけ頑張って食事制限や運動をして痩せてもリバウンドします。

 

そのため、ダイエットを成功させるためには、何よりも自律神経を整えることが先決なのです。ファスティングや運動によって体重を落とすのは、自律神経が整って食欲や代謝が調整されていることが大前提だといえます。

 

その上で、自律神経を乱さないようにファスティングや運動をしていくと、体重がスルスルと落ちていくのです。

 

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ダイエットを成功させるための具体的な2ステップ

 

自律神経を整える方法

自律神経を整える方法は、人によって異なります。自律神経を乱している原因が人によって違うためです。

 

例えば、睡眠不足で自律神経が乱れているのであれば、睡眠不足を解消しなければいけません。その一方で、ストレスが原因であれば、ストレスへの対処が必要不可欠です。

 

このように、自律神経を整える方法は人によって異なります。

 

ただ基本的には、「よく寝る」「適度に食べる」「適度に体を動かす」という3つを意識すれば、自律神経は整います。いってしまえば、一般的にいわれているような規則正しい生活をすることが自律神経を整える最大の近道なのです。

 

以下に、自律神経を整えるためのポイントを記します。

・とにかく睡眠時間を増やそう
・軽く運動しよう(きつくて無理にするのはNG)
・糖質を控えよう(控えすぎにも注意)
・よく噛んでゆっくり食べよう
・体重ではなく体調を優先しよう
・お酒は飲み過ぎないようにしよう
・お風呂にゆっくり入ろう

こうした当たり前を意識することが、リバウンドせずに痩せるための第一歩となります。

 

今回述べたように、ダイエット後にリバウンドするのは、無理な食事制限と運動によってエネルギー不足が起こってしまうためです。そのため、極端な食事制限や運動は、たとえ一時的に体重が減ったとしても、正しいダイエット方法だとはいえません。

 

そうではなく、まずは食欲と代謝をコントロールしている自律神経を整えることが、ダイエットでリバウンドしない最大のポイントだといえます。

 

自律神経を乱さないダイエット方法であれば、リバウンドすることなく健康的に痩せられるようになります。


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