熊本 合志 光の森 ダイエットサロン│体質改善ダイエットサロンLeaf(リーフ)

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熊本で40代女性のダイエット成功談:40歳からの正しい痩せ方

40代女性ダイエット

 

「40代になってさらに痩せにくくなった……」と感じていないでしょうか?

 

確かに、20代より30代、30代より40代と痩せにくくなります。これは、加齢に伴って代謝が悪くなることが原因です。代謝が低くなるため、同じ運動量・食事量でも、体重が増えてしまいます。

 

また、頑張って食事制限や運動をしても、昔ほど減らないのが40代です。「そろそろヤバイ……」となってダイエットを始めても、なかなか上手くいかず、最終的にダイエットを諦めてしまうのです。

 

それでは、40代から痩せるのは本当に難しいのでしょうか? 実際には、正しいやり方でダイエットをすれば40代からでも痩せられます。

 

そこで今回は、「熊本で40代女性のダイエット成功談」について解説します。

 

熊本で40代女性のダイエット成功談

Leafでダイエットをして減量に成功した人の中には、40代女性の人が多いです。ここでは、Leafでダイエットをした、ある40代女性のお客様の状況や、それに対するダイエットプログラムの内容、体重変化についてご紹介します。

 

40歳代女性、介護職(熊本県合志市在住)

今回紹介させていただくお客様は、熊本県合志市在住のKさん(仮名)です。身長は164センチ、体重が87キロという状態でした。

 

20代からダイエットをしており、20年以上ダイエットのためにジムに通ったり、食事制限をしたりしていました。また、熊本にあるエステサロンで数十万円の痩身プログラムを受けたけど、ほとんど体重が減らず、そこで知人を通してLeafに来店されました。

 

仕事は介護職であり、月数回の夜勤がある職場でした。

 

週2回は熊本県合志市にあるフィットネスジムに通い、食事は米はコンニャク米などに置き換え、食材はできるだけ低カロリーの物を選んで食べている状況でした。肉や卵も避けており、低カロリーの食事を長年続けていたとのことです。

 

長年のダイエットで代謝が落ちている

話を聞いた時点で「長年のダイエットで代謝が落ちてしまっている……」と考えました。甘いものやお菓子もほとんど食べず、仕事も介護職、それに加えて定期的な運動をしているのに体重が減らない場合、ほぼ間違いなく代謝が落ちています。

 

通常、食事量を減らしたり、運動をしたりすれば、その分だけ体重は減ります。ただKさんの場合、そうした低カロリーの状況に体が慣れてしまっていました。

 

簡単にいうと、体に十分なエネルギー源(食べ物)が補われないから、体が少ないカロリーで生きていけるように代謝を落としていたのです。

 

カロリー制限代謝低下

 

こうした状態では、いくら食事制限や運動を頑張っても痩せません。特に40歳を過ぎると、代謝がどんどん落ちてしまいます。年齢に加えて、20代から40歳過ぎである現在まで食事制限をしていたために、著しく代謝が落ちてしまっていたのです。

 

運動が痩せにくさを作る

一般的に、運動はダイエットに効果的だと考えられています。運動で筋肉がつくと、代謝が高くなって脂肪が燃焼されやすくなるためです。

 

確かに、習慣的に運動することは良いことです。ただ、状況によっては運動が痩せにくさを作ることになりかねません

 

例えば、睡眠時間が6時間未満しか取れないような状況であれば、運動より睡眠を優先すべきです。睡眠不足の状態で運動を頑張ると、肥満の原因となるストレスホルモンが作られるためです。

 

睡眠不足運動太る

 

また低カロリーの食事をしている人も、無理に運動すると痩せにくくなります。

 

イメージするとわかると思いますが、運動するためにはエネルギーが必要です。食事から十分なエネルギーを補給していないのに運動すると、体はできるだけエネルギーを消費しないように省エネモードになってしまいます。

 

その結果、運動しているのにどんどん痩せない体になってしまうのです。

 

Kさんのダイエットプログラムの概要

話を聞いた後に、心の中では「食事改善と運動を止めることが必要だ……」と感じていました。

 

ただ、数十年ダイエットのために続けてきた運動を止めるのは簡単ではありません。食事も低カロリーの物を避けて、普通の米や肉、卵を食べるようにアドバイスするつもりでした。

 

長年ダイエットを続けてきたKさんに、カロリー制限を止める上に運動を中止することは非常に酷です。

 

痩せるために栄養が必要なことを指導

そこで、まずは食事改善が先決だと考えて、食事改善の重要性を説明しました。

 

代謝を上げて痩せやすい体質を作るためには、

 

・たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養が必要である
低カロリーの食品では痩せるために必要な栄養素が不足してしまう
・栄養を補うためにはカロリーを気にせずに肉や卵、野菜などの食品を食べることが必要である

 

を丁寧に説明しました。そして、Kさんは納得されて食事の改善をされました。

 

40代代謝上げる

 

具体的には、以下のような食事改善を実践されました。

 

・低カロリー(置き換え)食品は避ける
・毎食、肉や卵などのタンパク源を食べる
・3食しっかり食べる

 

まずは、食事で十分な栄養を補うことから実践してもらったのです。

 

食事に関しては、肉や卵などをしっかり食べても体重が増えないことを実感され、低カロリーの食事からは脱されました。また、これまで常に我慢していた空腹感が無くなったのです。

 

さらに、十分な栄養を摂ることで、これまで全く変わらなかった体重が少しずつ減り始めたのです。これにはKさんも驚かれていました。

 

運動を中止する

ただ、約1ヶ月で2~3キロ減った後から、体重がなかなか落ちにくくなりました。このとき、食事は改善されていたのですが、睡眠時間が6時間未満、仕事が介護職とハードな状態であり、本人の自覚していない疲労がありました

 

そうした中でも、太らないために週2回は仕事が終わった後にジムに通われていたのです。

 

既に述べたように、体は無理をすると肥満を招く原因となるストレスホルモンがたくさん作られてしまいます。

 

そこで、ジムに行くのを止めて睡眠時間を延ばすように提案しました。ただ、Kさんにとって、ダイエットのために何十年も行ってきた運動をいきなり止めるのはかなり抵抗がありました。

 

そのため、まずは「平日の夜のジム通いを止めて、休日の日中に通う」ということから始めました。それによって、平日の睡眠時間を確保できるようになったのです。

 

そして、「ジムを週1回にする」「ジムの代わりに軽く散歩する」など、少しずつ運動量を減らして、運動の依存を脱していきました。

 

40代ダイエット運動

 

その結果、Leafに通い始めて半年ほどで、20年以上通ったジムを退会するまでに至ったのです。このときKさんは、「まさかジムを止めれるとは思いませんでした!」と驚いていました。

 

Kさんの体重変化

さて、Kさんの体重変化ですが、半年間で約5キロの減量で82キロとなりました。

 

「えっ?そんな対して変わってないのでは?」と感じるかもしれません。しかし、これまで20数年ダイエットをしてきて40歳も超えており、さまざまなダイエット方法でビクともしなかった体重が5キロ減ったのは凄いことです。

 

しかも、食事も気にせず普通に食べていますし、ダイエットのためのジム通いも止めています。

 

熊本40代女性ダイエット

 

また、この数ヵ月後にお会いしたときも、リバウンドするどころか少しずつ体重は減っているとのことでした。

 

まとめ

一言で40代といっても、これまでのダイエット暦によってやり方や経過は変わります。ただ、Kさんのように何十年もダイエットをしていて体重が減らないのであれば、以上のような地道な正しい努力が必要になるのです。

 

40代というと、「代謝が下がって体重が落ちにくくなっているから、パーソナルトレーニングを頑張って筋肉をつけるしかない……」と考えてしまいがちです。

 

頑張っても体重が減らないと、短期間で痩せるダイエットに走ってしまう気持ちもわかります。

 

ただ、無理なパーソナルトレーニングによる無理なダイエットは、高確率でリバウンドを招きます。ましてや、それが40代であれば、リバウンドした後にさらに痩せにくくなってしまうのです。

 

このように、40代からのダイエットは、やり方は変わらないものの、無茶なダイエットをすると取り返しがつかないことになるため注意してください。


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