熊本 合志 光の森 ダイエットサロン│体質改善ダイエットサロンLeaf(リーフ)

体質改善ダイエットサロンLeaf

Leaf 電話 0962882579

熊本で30代女性の産後ダイエット成功談:産後の正しい痩せ方

熊本30代産後ダイエット

 

熊本に限らず、産後ダイエットで悩んでいる人はたくさんいます。妊娠中に太ってしまい、出産後もなかなか痩られずに困っているのです。

 

産後太りのほとんどは、妊娠前や妊娠中の生活に原因があります。妊娠前や妊娠中の生活を整えておけば、妊娠中に体重が増えすぎることもなく、産後は自然と体重が落ちてくるのです。

 

そうはいっても、産後に体重が戻らずにどうすればいいか悩んでいる人がたくさんいるのが現状です。

 

そこで今回は、「熊本で30代女性の産後ダイエット成功談」について詳しく解説します。

 

産後7キロ体重増えた熊本在住の30代女性

Leafには、産後のダイエット目的に来店されるお客様もたくさんいます。産後は、体がナイーブな時期であるため、無理な食事制限や運動で痩せると、後から取り返しのつかないことになってしまいます。

 

ここで紹介する女性(仮名Tさん)は、そこまで深刻な状況ではありませんでしたが「産後に7キロ太って、そこからどうしても痩せない」という悩みを抱えていました。

 

産後半年からどんどん体重増加

今回ご紹介させていただくお客様は、熊本在住で保育士として働かれているTさんです。Tさんは産後半年からどんどん体重が増え、頑張れば2キロは減るものの、それ以上が減らないという悩みを持たれていました。

 

熊本30代産後ダイエット

 

3人の出産を経験され、約1年半前に3人目を出産、1年前から体重が7キロ増えたとのことです。具体的には、「ズボンが入らない」という悩みを訴えられていました。

 

体重増加だけではなく慢性的な体調不良

問診表だけを見ると、ダイエット目的に来店されたように思えました。ただ話を聞いていくと、ダイエット以前に多くの体調不良に悩まされていることがわかりました

 

例えば、「PMS(月経前症候群)」がひどく、生理前には

 

・胸が張る
・体がだるい
・お腹が痛い
・下痢する
・ムカムカする

 

といった不調がありました。

 

他にも、「体調が良いと感じる日がない」「疲れやすい」「階段を昇り降りするのがつらい」「風邪を引きやすい」「アレルギーがある」など、さまざまなトラブルを抱えていたのです。

 

食事内容に問題あり

話を聞いていく中で、「ダイエットというより、体質改善をして体調を整えたい」という気持ちが強いことがわかりました。

 

そこで、ダイエットよりも体調を整えるのが先決であることをお伝えし、さらに問診を勧めていきました。その中で、食事内容と栄養状態に大きな問題があると判断しました。

 

例えば、普段の食事内容は以下のようになっています。

 

朝食:ご飯、ふりかけ、青汁
昼食:保育園の給食
夕食:ご飯、味噌汁、豆腐

 

見てわかるように、動物性のタンパク質はかなり少ない食事内容でした。さらに、過去の血液検査の結果を伺ってみると、妊娠中は3人とも貧血をしてきされていたとのことです。

 

典型的な鉄不足と判断

生理周期に伴う不調(PMS)や疲れやすさ、階段が辛いといった症状は、鉄不足の典型的な症状になります。

 

Tさんは全体的に色白で、さらに眼瞼結膜(眼瞼の裏)や爪が白く、貧血が疑われました

 

そこで、

 

・時間を見つけて早めに血液検査をすること
・食事内容を見直すこと(朝食に卵を追加、レバーが嫌いでなければ習慣的に食べるなど)

 

というアドバイスをしました。

 

病院の検査で明らかな貧血

数日後、Tさんは病院を受診されて、血液検査を受けられました。その結果が以下になります。

 

熊本30代産後ダイエット

 

結果は重度の貧血でした。

 

そしてTさんは、そこの病院で鉄剤を処方されました。

 

ここからは、鉄剤と食事改善(鉄分とタンパク質を増やすこと)を実践してもらいました。

 

約1ヶ月で貧血と体調改善

約1ヶ月の鉄剤と食事改善を実践し、再度血液検査を受けたところ、以下のような結果でした。

 

熊本30代ダイエット

 

右が前回で左が1ヶ月後である今回です。

 

まだまだ貧血の状態は良くないものの、前回よりは大幅に数値は改善しています。また、話を伺うとPMSも軽くなり、疲れやすさなどもだいぶなくなっているとのことです。

 

そうはいっても、まだ貧血はあるので、このまま食事改善を意識してもらうようにアドバイスしました。

 

食事を増やしているのに5キロの体重減

さらに2ヶ月が経ったあと、Tさんの体調はさらに良くなり、血液検査の状態も改善していました。

 

そして何より、頑張っても2キロしか減らなかった体重が5キロも落ちていたのです。

 

アドバイス内容を見てわかるとおり、食事制限はしていませんし、運動量も増えていません。どちらかというと、食事量は増やしました。それでも体重が減っていったのです。

30代女性ダイエット

 

産後ダイエットは栄養補給を優先すべき

産後に痩せにくかったり、太りやすかったりする場合、どうしてもパーソナルトレーニングに頼りがちです。運動と食事制限によって無理やり減らそうとします。

 

しかし通常であれば、産後は1年くらいすれば体重が戻ります。

 

産後ダイエットで苦労するのは、産後の栄養不足で無駄に食欲が増したり、代謝が落ちていたりするのが問題なのです。

 

産後ダイエットの鍵は鉄にある

中でも、産後ダイエットで失敗する人の多くは、Tさんのように鉄不足が影響しています。

 

鉄には脂肪を燃焼するための代謝を高めたり、食欲を落ち着かせたりする役割があります。女性は生理による出血があるため、普通に生活していると鉄不足になりがちです。特に、鉄が豊富な赤身肉やレバーなどを食べる習慣がなければ、なおさら鉄は不足します。

 

さらに、出産時は大量に出血するため、鉄不足を悪化させるのです。

 

このように、ダイエットに欠かせない代謝と食欲をコントロールしている鉄は、産後ダイエットの鍵となる栄養素になります。

 

産後ダイエットに失敗しているのは鉄不足が原因?

それでは、どのような状態であれば鉄不足を疑うべきなのでしょうか?

 

以下に、鉄不足によって産後ダイエットが上手くいっていない人の特徴を記します。

 

・血液検査で貧血を指摘されたことがある(妊娠前、妊娠中、産後)
・生理前に食欲が増したり、体調が崩れたりする
・なんとなく毎日体がだるい
・朝起きるのがツライ
・疲れやすく、帰宅後に家事ができない
・休みの日は1日ダラダラ生活している
・爪が割れやすい
・産後の不調(産後うつ、イライラ、食欲増進、体力低下)がある

 

もしあなたがこのような状態であれば、鉄不足によって産後ダイエットが上手くいっていない可能性が高いといえます。

 

鉄不足を補って産後ダイエットを成功させる方法

鉄不足で痩せにくくなっているのであれば、まずは食事を変えるようにしましょう。
*可能であれば、貧血の項目を血液検査で測ってもらってください

 

具体的には、鉄が豊富に含まれている食品を意識して摂るようにすると良いです。

 

例えば、レバーは安く手に入り、効率的に鉄分を補えるおススメの食材になります。「レバーって調理がめんどくさそう……」と感じるかもしれませんが、男の私でも調理できるくらい簡単です。

 

富永家のレシピはこちら
↓↓↓↓↓
鶏レバーの生姜煮

 

他にも、鉄が豊富に含まれている食材には以下のようなものが挙げられます。

・ヘム鉄(動物性)
レバー、馬肉、卵黄、いわし、干しえび、しじみ

 

・非ヘム鉄(植物性)
豆類(きな粉、油揚げ、生湯葉、納豆など)、パセリ、小松菜、ほうれん草、種実類(炒りゴマ、カシューナッツ)、抹茶、藻類(青海苔、いわのり、焼き海苔)

 

もしレバーが苦手であれば、他の食材から摂る、もしくは鉄のサプリメントを飲むのも良いです。私はできる限り食材から栄養を摂るように勧めていますが、鉄は食材から摂りにくいので、サプリメントを利用するのもありだと考えています。

 

実際、鉄のサプリメントを飲むことで食欲が落ち着いたり、痩せはじめたりする人は多いです。

 

このように、産後ダイエットで悩んでいるのであれば、食事制限や運動ではなく、鉄不足を疑って改善するようにしましょう。

 

産後ダイエットのまとめ

今回述べたように、産後ダイエットで失敗する原因の多くは鉄不足にあります。

 

どうしても、「そろそろヤバイ……」と焦って、パーソナルトレーニングなどを頼ってしまいがちだと思います。ただ、鉄不足が原因であれば、パーソナルトレーニングで食事制限と運動を頑張ると、一時的には痩せられても必ずリバウンドします。

 

そうならないようにするためにも、特に産後のダイエットは注意して実施するようにしましょう。

 

<関連記事>
【28歳女性】熊本のパーソナルトレーニングによる産後ダイエット失敗談

 


この記事をシェアする
Facebook Google+

Leafのダイエットプログラム詳細

熊本ダイエットプログラム

熊本ダイエットプログラム

今すぐの問い合わせはこちらから

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

熊本ダイエット相談

*月に先着5名限定で、通常8,000円のカウンセリング・パーソナルトレーニング体験が無料です

ラインでも問い合わせ受け付けています

kumamoto diet

体質改善ダイエットサロンLeaf
住所 〒861-1112 熊本県合志市幾久富1909-731 エースハイツ(光の森)
最寄駅 光の森駅、武蔵塚駅、三里木駅 *熊本駅から約30分、熊本空港(阿蘇くまもと空港)から約20分
電話番号 096-288-2579
営業時間 10:00~20:00(時間外要相談) 日祝休み

予約状況を確認する

トップへ戻る