熊本 合志 光の森 ダイエットサロン│体質改善ダイエットサロンLeaf(リーフ)

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【ダイエット食事制限】絶対失敗しない食事制限のタイミング

熊本ダイエット食事制限

 

痩せるためには、食事制限をすることが大切になります。

 

ただ、簡単に食事制限といっても、なかなか上手くいかないのが現状です。

 

あなたも、

 

食事の量を減らして用意しても「物足りないな……」と感じて食べ過ぎてしまったり

 

ファスティングをしようと思って朝食を抜いても「お腹が空いたな……」と思ってお菓子を食べてしまったり

 

といった経験があるのではないでしょうか?

 

食事制限を成功させる一つのポイントとして、食事制限をするタイミングが挙げられます。あなた自身に適したタイミングで食事制限をすれば、無理なくスムーズに食事制限をできるようになるのです。

 

そこで今回は、「絶対失敗しない食事制限のタイミングを決めるポイント」についてわかりやすく解説します。

 

この記事を読むことで、あなたに適した食事制限のタイミングを理解でき、食事制限によるダイエットを成功させられるようになります。

 

食事制限はタイミングが重要

一言で食事制限といっても、カロリー量を減らす方法もあれば、食事自体を抜く方法(ファスティング)もあります。基本的に、トータルのカロリー量を抑えれば痩せられるため、食事制限の方法はどちらでも良いです。

 

また、「朝・昼・夕のどのタイミングで食事制限をするのか?」も人によって異なります

 

これもどのタイミングも良いのですが、食事制限を成功させるためには、自分自身に合ったタイミングを選ぶことが重要になるのです。

 

例えば、朝減らすと昼食を食べ過ぎたり、昼食後にお菓子を食べたりするのであれば、朝食に食事制限をすべきではありません。他にも、夕食を減らすと食後に物足りずにアイスを食べてしまうのであれば、夕食の制限は向いていません。

 

熊本ダイエット食事制限

 

食事制限をするにしても、人によって食事制限が成功しやすいタイミングがあるのです。そのタイミングを理解した上で、食事制限をする時間帯を決めることが大切になります。

 

食事制限をするタイミングを選ぶ3つのポイント

それでは、食事制限をするタイミングはどのようにして見極めれば良いでしょうか? 食事制限のタイミングを選ぶポイントは、主に「自制が効く時間」「人目がある時間」「人目が気にならない時間」の3つの視点で考えると良いでしょう。

 

自制が効く時間

食事制限をするタイミングは、あなたの自制が働きやすい時間にしましょう。

 

例えば、あなたが毎日仕事で疲れて夕食時は自制力が落ちているのであれば、夕食を制限するのは難しいです。そのため、もし食事制限をするのであれば、朝食で制限する方が楽でしょう。

 

熊本食事制限自制

 

また、人は朝に強い「朝型タイプ」と、逆に夜に強い「夜型タイプ」の2つに分けられます。朝型タイプの人は朝、夜型タイプの人は夜に自制が働きやすいといえます。

 

夜型タイプの人は朝に頭が働きにくいので、朝食について考える力が弱く、不健康な食事をしがちです。しかも、自制が効かないため、食べ過ぎてしまう可能性が高いといえます。

 

そのため、あなたが夜型タイプであれば、「朝食はヨーグルトとサラダにする」など、あらかじめ健康的な食事内容を決めておくと良いでしょう。そうすることで、頭が働きにくい朝でも、何も考えずに健康的な食事ができるようになります。

 

このように、あなたの自制が効きやすい時間帯を選んべば、食事制限が上手くいきやすくなるでしょう。

 

人目がある時間

人は、他者から見られていると悪いことができません

 

例えば、自分がダイエットをしていることを知っている家族がいる目の前で、ケーキやジュースを食べるのには抵抗があるはずです。他にも、同僚が横に並んで仕事をしていれば、スナック菓子を食べ続けることはしないはずです。

 

そのため、食事制限をするタイミングは、その後に人目がある時間帯に行うと良いでしょう。

 

熊本ダイエット人目

 

もしあなたが午前中と午後に仕事をしており、夕食後は人目がないのであれば、朝食か昼食で食事制限をすると良いです。夕食後は人目がないため、夕食で満足できないと、結局夕食後に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

 

このように、人目がある時間の前のタイミングで食事制限をすることも有効です。

 

人目が気にならない時間

逆に、制限をする食事のときは人目が気にならない方が良いでしょう。

 

例えば、これまでに職場で同僚と昼食を食べていたのであれば、その時間に昼食を抜いたり、明らかに食事内容が変わったりすると、同僚から「どうしたの?」と言われる可能性が高いです。

 

もちろん、同僚との関係性が良好で「ダイエットしているから」と言えるのであれば、その時間であっても問題ありません。

 

ただ、「食べないことに突っ込まれて答えるのが面倒」と感じるのであれば、誰かと食事をしないといけないタイミングは制限しないようにしましょう。

 

熊本ダイエット一人

 

まとめ

今回述べたように、食事制限をするといっても、人それぞれやるべきタイミングは異なります。

 

このことを考慮せずに食事制限をすると、食べ過ぎてしまい「私には食事制限は向いていない……」と間違った判断をしてしまうことになります。

 

そうならないようにするためにも、あなた自身に向いている食事制限のタイミングについて考えた上で食事制限を実践しましょう。


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