熊本 合志 光の森 ダイエットサロン│体質改善ダイエットサロンLeaf(リーフ)

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【ダイエット運動】痩せるために運動を続ける丸秘テクニック

熊本ダイエット運動

 

ダイエットを成功させるためには、食生活を整えるだけでなく、運動を継続することが大切になります。

 

ただ、運動を習慣化するのはなかなか難しいのが現実です。「三日坊主」という言葉があるように、新しいことを習慣化するのは簡単ではありません。

 

そうはいっても、いくつかポイントを押さえておけば、苦手な運動でも楽に習慣化できるようになります。

 

そこで今回は、「運動を習慣化するための3つのポイント」について、わかりやすく解説します。

 

この記事を読むことで、無理なく運動を習慣化する方法を知ることができます。

 

新しい習慣は既存の習慣につなげる

新しい行動を習慣化したいときには、既に習慣化している行動の後につなげるようにしましょう。

 

例えば、朝に水を飲むことを習慣化したいと考えているとします。既にあなたが、朝起きて歯を磨くという習慣を身に付けているのであれば、「歯を磨いた後に水を飲む」とします。このように、「歯を磨く」という既存の習慣に「水を飲む」という新しい行動をつなげると、水を飲むことが習慣化しやすくなります。

 

また、「毎日スクワットを10回する」ということを習慣化したいのであれば、「歯を磨いた後にスクワットを10回する」と決めてやると良いでしょう。

 

さらにウォーキングを追加したい場合には、「歯磨き → スクワット → ウォーキング」というように、「歯磨き → スクワット」が習慣化した後に、ウォーキングをつなげていくと良いです。

 

このように、既存の習慣を上手く利用してつなげていくと、新しい行動は習慣化しやすくなります。

 

熊本ダイエット習慣化

21日続けられる習慣を身に付ける

行動を習慣化していく上で大切なのは、毎日継続することです。また、行動は21日間続ければ習慣化するといわれています。

 

ポイントは毎日続けられる行動から始めることです。そのためには、特にダイエット初期には難易度が高いものは始めないようにしてください。

 

例えば、全く運動していない状態から、痩せるために「毎日1時間筋トレをする」「毎日1時間ウォーキングをする」といった行動を習慣化しようとしても無理です。必ず、途中で実施できない日が訪れて挫折します。

 

また、21日間で習慣化できるのは、こうした難易度が高い行動ではなく、「寝る前に水を飲む」「朝起きたらカーテンを開ける」といった、簡単な行動のみです

 

1時間の筋トレやウォーキングといった行動は、もっと難易度が低い行動が習慣化した後に身に付けていくようにしましょう。

 

そのため、まずはちょっとしたことを習慣化していくことが大切ですので、「スクワットを5回する」「朝起きたら水を飲む」といった、簡単で21日間欠かさず続けられそうなことから始めるようにしてください。

 

こうした行動が21日間続いたら、次に「スクワットを20回にする」「ウォーキングを20分する」といったように、ステップアップしていくと良いです。

 

とにかく、最初はハードルが低く確実に21日続けられる行動を習慣化していきましょう。その積み重ねが、筋トレやウォーキングといった運動の習慣化につながるのです。

 

熊本ダイエット運動

ちなみに、筋トレやウォーキングなどの運動は、約60日間続けると習慣化するといわれています。

作業興奮を活用する

運動を習慣化していく中で、続けられなかったり、「止めようかな…」と思ったりすることもあるはずです。

 

そうしたときは、「作業興奮」という脳の特性を活かすと良いでしょう。

 

作業興奮とは、簡単にいうと、「やる気が起きないときでも、とりあえず体を動かせばモチベーションが上がってくる」といった現象です。

 

例えば、あなたが30分のウォーキングを習慣化したいと考えているにも関わらず、「今日は行きたくない」と思っています。そのときに、「痩せるために今日も30分歩かないと」と頑張ろうとしても、やる気は起きません。

 

そうではなく、「とりあえず歩く格好に着替えよう」「とりあえず準備体操だけでもしよう」と考えるのです。こうして行動のハードルを下げると、重い腰も持ち上がって「着替えるくらいなら」「準備体操くらいなら」となります。そして、着替えたり準備体操をしたりすると、自然と「せっかくだから歩こうかな」とやる気が起きてくるのです。

 

もし運動を習慣化していく中で、モチベーションが上がらないときは、行動のハードルを下げて作業興奮を活用することで、続けていけるようになります。

 

まとめ

今回述べたように、ダイエットを成功させるために運動を続けるには、「既存の習慣に関連させて運動を始める」「無理なく21日間続けられる運動から始める」「やる気が起こらないときは行動のハードルを下げる」という3点を意識すると良いでしょう。

 

短期間で痩せるのであれば、こうした運動の習慣化は必要ないかもしれません。

 

ただ、長期的に健康的で痩せた体型を維持するためには、運動を習慣化していくことが必要不可欠になります。ぜひ以上に挙げた3点を意識して、運動を習慣化していきましょう。


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