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【産後ダイエット】産後は授乳しないと痩せられないのか?

産後授乳ダイエット

 

産後に授乳をしないときに起こる不安の一つに「授乳をしないと体重が戻らないのではないか?」ということが挙げられます。

 

確かに、授乳をした方が体重は落ちやすく、身体的にもメリットが多いです。ただ、授乳をしなくても、食事制限や運動なしに自然と体重は戻ります。

 

逆に、「授乳してないから頑張らないと」と無理をすると、あとからリバウンドをして大変なことになるのです。

 

そこで今回は、「産後に授乳をしなくても痩せられる理由」についてわかりやすく解説します。

 

この記事を読むことで、産後授乳をしていなくても、安心してダイエットをせずに生活することができるようになります。

 

授乳しなくても痩せられる3つの理由

結論から述べると、産後は授乳しなくても痩せられます。もちろん、食事制限や運動などしなくても自然と体重は元に戻ります。

 

授乳しなくても痩せる理由は、主にホルモン」「育児」「「食事量」の3つから説明できます。

 

ホルモンで痩せる

産後授乳している人としていない人の身体における大きな違いは、ホルモンバランスにあります。授乳をしている間は生理が戻らないのは、ホルモンバランスが変化しているためです。

 

例えば、産後は妊娠中に増えた女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)が一気に減ります。そして、授乳中は母乳を出すために、女性ホルモンの産生は抑えられているのです。

 

その一方で授乳をしていないと、産後は女性ホルモンが減るものの、早期に女性ホルモンの産生が回復します。その結果、生理が戻るのです。

 

女性ホルモンの分泌は、「レプチン」という、食欲を落ち着かせ、代謝を上げるホルモンの産生を促します。つまり、授乳をしなければ、レプチンによって痩せやすくなるのです。

 

このように、授乳の有無でホルモンバランスが変化して、痩せやすい体になります。

 

育児で痩せる

また、授乳をしなくても育児はします。育児をするだけで、エネルギーの消費量が上がるため痩せるのです。

 

例えば、30分間、赤ちゃんを抱っこしたり、おむつを替えたりすると、約50キロカロリー消費されます。赤ちゃんが寝る時間もあるため、1日中育児をしているわけではありませんが、家事もしているため、1日に消費されるカロリー量は大きいです。

 

当然、それだけ育児や家事でカロリーが消費されれば痩せやすくなります。

 

このように、授乳をしなくても育児によってカロリーが消費されるため、自然と痩せます。

 

食事量が増えない

産後で授乳をしている場合には、その分だけカロリーが消費されてお腹が空くため余計に食べます。つまり、産後は食事量が増えます。

 

ただ、授乳をしていないのであれば、授乳によるカロリー消費がないため、そこまでお腹は空かずに、食事量は増えません。

 

食事量が増えない上に育児によって妊娠前以上にカロリーを消費するため、痩せます。

 

もちろん、食欲が乱れていたら授乳の有無に関わらず食べ過ぎてしまうため、体重は減りませんが、食欲が整っていれば自然と食事量が減って痩せるのです。

 

産後痩せるか痩せないかは授乳に関係ない

産後は授乳をした方が痩せやすいですし、母子ともにメリットが多いことは間違いありません。しかし、痩せるか痩せないかは、授乳の有無ではなく「食欲のコントロール」によって決まります。

 

例えば、授乳をしていても食欲が乱れていて、お菓子ばかり食べていたら太ります。逆に、授乳していなくても3食の食事で済んでいれば、自然と痩せます。

 

結局は、授乳の有無にかかわらず、食べ過ぎなければ痩せるのです。

 

<関連記事>
【完全保存版】産後ダイエットにおける時期別のポイント

 

まとめ

今回述べたように、産後ダイエット成功の鍵は、授乳の有無ではなく食欲のコントロールです。

 

人間の体は上手くできており、授乳しなくても自然と体重が戻るようになっています。もしあなたが授乳をしていなくて焦っているのであれば、焦らずに食欲のコントロールにのみ注力を注ぐようにしましょう。

 

そうすれば、授乳をしていなくても自然と体重は戻ってきます。

 

食欲のコントロール方法に関しては、「【完全保存版】産後ダイエットにおける時期別のポイント」を参考にしてください。


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